QY球友会-QY千亿球友会体育官网-安卓/iso/手机版APP下载

为了应对日益增长的慢性病负担，国家发布了《2023全民健身指南》，旨在全面提升国民健康素养。

指南强调了以下关键方面：

科学健身，促进健康

指南倡导科学合理的健身方式，包括：

每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。

每周进行

2-3 次肌肉力量练习。

避免久坐，每小时起身活动 3-5 分钟。

健康饮食，优化营养

健康的饮食对于整体健康至关重要。指南建议：

均衡摄取各种食物，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

限制盐、油和糖的摄入。

多喝水，少喝含糖饮料。

心理健康，不可忽视

心理健康是全面健康的重要组成部分。指南强调：

保持积极的心态，应对压力和焦虑

培养健康的睡眠习惯，每天保证充足的睡眠。

与他人建立有意义的联系，寻求支持。

全民参与，营造氛围

提升全民健身水平需要全社会共同努力。指南提出：

政府部门和企业单位应提供健身设施和活动。

学校和社区应融入健身项目。

媒体和社会团体应宣传健康生活方式。

加强监测，及时调整

为了确保全民健身指南的有效实施和成果，指南制定了监测和评估机制，包括：

定期收集健康素养和健康行为数据。

根据数据反馈及时调整指南和政策。

《2023全民健身指南》为提升国民健康素养提供了明确的指引。通过遵循科学的健身、饮食和心理健康建议，以及全社会的共同参与，我们可以有效预防慢性病，享受更健康、更充实的生活。